SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ?10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam ..2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 09:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siła do ~80kg, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, hantelki…) Ćwiczyłem bez wyraźnego planu treningowego, starałem się [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 16:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia do 3000zł

    Post
    Trening w domu

    [...] chciał oszczędzić na obciążeniu to na allegro powinieneś znaleźć zwykłe stalowe krążki po 3,50 za kg (moim zdaniem mimo że brzydsze to wytrzymalsze). No i mimo wyciągu drążek fajnie mieć. Przez przypadek dałem 2x razy stojaki, zamiast poręczy, a teraz nie wiem czemu nie mogę edytować. ale chodziło mi o takie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2020-03-22 15:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malutkie pytanko (plecy)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wchodzi ściąganie na prostych rękach (coś ala przenoszenie sztangi zza głowę) klękam przodem do wyciągu, sylwetkę mam pochyloną do przodu i na wyprostowanych rękach prowadzę drążek ku dołowi kończąc ruch jak drążek znajdzie się na wysokości barków i jak w każdym ćwiczeniu skupiam się na spięciu mięśni. Ruch negatywny staram się prowadzić wolniej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2010-03-19 00:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry artykuł ! szkoda tylko ze mam na chacie drazek w futrynie za bardzo to ja nie poszerze pleców - chyba zaczne chodzic an silke. A jesli chodzi o te wiosłowanie to obojętnie nachwytem czy podchwytem ? Mozna rozwniez chyba dodac to tego wszystkiego takie cwiczenei jak: Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-27 14:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 14 lat, wzrost 180cm i waze 85kg. cwicze juz ponad rok. drazek zawsze byl dla mmnie problemem, gora 3-4 razy sie podciagne operuje tylko takim futrynowym. nie wiem jak z tym walczyc. na wioslo moge wziac nawet i 80kg na kilka ruchow. niestety nie mam na mojej silowni nawet wyciagu. czy przyczyna moze byc stosunkowo duza waga i mlody wiek??? [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-18 17:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty. 1. modyfikować, czyli masz na myśli robić zamiany w punktach 1,5,6 tak jak napisałem? (np. czy warto robić jednak drążek mniej powtorzeń, niż ściaganie wyciagu?) 2. czy potrenować tak kilka miesięcy i wtedy modyfikować kolejność, powtorzenia, ciężary? 3. a własnie, co do ciężarów... [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 15:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ukladam wlasnie plan treningowy na mase jest on 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-14 15:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1/2- 2/3 ruchu licząc od góry na wyciągu możesz sie ustawić tak, ze prosty drążek nie bedzie przeszkodą... wykonuj więc pełny zakres- tylko pamietaj, ze cały czas pozycja wyjściowa -dobra ma sie rozumieć- musi byc zachowana

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 21:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 B: Nogi: - Przysiad 3x8 - 30% mniejszy ciężar niż A Klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3x10 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 13:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek a wyciąg

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    drążek pozwala rozwijać mięśnie pleców, korzystając z wyciągu możesz trenować teoretycznie każdą partie mięśniową, aczkolwiek wyciąg nie jest konieczny, bo wystarczy drążek + ławeczka i też możesz wszystko przetrenować, a podciąganie na drążku jest lepsze niż ściąganie wyciągu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2013-05-08 18:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niepotrzebnie zamieniles drążek na ściąganie wyciągu ono ,musi pozostać mc niby dlaczego ma na ciebie nie dzialać unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś jeszcze sie zastanowie- ale proponowąlbym zrobic 3 mikrocykle z 15-ma, potem 10-ma potem z 5-ma powt. z naciskiem na plecy; drążek musi więc [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17810 Data: 2009-10-04 14:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niepotrzebnie zamieniles drążek na ściąganie wyciągu ono ,musi pozostać ok mc niby dlaczego ma na ciebie nie dzialać niewiem może źle je wykonuje ale nie sądze unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś nie chodzi mi o to że na mnie nie działało,bo działało bardzo dobrze tylko troche mi sie to [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17810 Data: 2009-10-04 14:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wyciagu takim jak na triceps podchodzisz, pochylasz sie do przodu i na prostych rekach sciagasz drazek do kolan Podobniejak przenoszenie z hantla lezac tylko na wyciagu

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 20:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Scyzoryki SPAMują :)

    Post
    Informator ŚWIĘTOKRZYSKI

    [...] mniej więcej po 15 razy i na końcu przyciąganie liny na wyciągu nachwytem 4 serie mniej więcej po 15 razy... dla początkujących proponuje 3 ćwiczenia wiosła podchwytem szeroko wiosła nachwytem wąsko i drążek nachwytem drążek szerokim nachwytem najbardziej rozbudowuje plecy tak mi się przynajmniej wydaje no ale mogę się nie znać ;P pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 18:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-04-19 01:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0,5l herbaty trening co drógi dzień-najbliższe 3 tygodnie-progresja ciężaru a)przysiady 3 serie 12-10-8,prostowanie nóg 3 serie 12-10-8, uginanie nóg 3 serie 12-10-8m, drążek 3 serie max, przyciąganie drążka wyciągu do klatki3 serie 12-10-8, uginanie sztangi stojąc 12-10-8, uginanie sztangi na modlitewniku12-10-8,martwy ciąg 12-10-8, [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-23 00:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 diowy (MASA)

    Post
    Trening dla początkujących

    Obmyslilem cos takiego: Plan A: Klatka: Wyciskanie sztangi skos (+) 4s Nogi: Przysiad ze sztanga 2s Prostowanie nóg siadzie 2s Plecy: Drążek 3s Bic: Uginanie ramion na wyciągu 2s Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s Plan B: Klatka: Wycisk sztangi plasko 2s Wycisk sztangielek skos (+) 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2011-10-20 13:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 5x”8” 10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 5x”7” Coś kombinowałam z paskami, ale jakoś średnio. Strasznie mi się wyślizguje ten drążek. #-P 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 17x”2” / 15x”3” / 15x”3” Nawet nie porównuje, bo na innej maszynie byłam. Było [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 20:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Kerad37

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na dobicie (nie zrobię 25 i tu będzie jedyne zniekształcenie opcji Mastiego) Piątek plecy biceps nie wiem czy te 200 na biceps to nie będzie za dużo -ściąganie linki wyciągu drążek szeroki -przyciąganie na hammerze szeroko -przyciąganie linki wyciągu wąsko -narciarz -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek siedząc -uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 8707 Data: 2021-03-28 13:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)